We denken vaak dat verandering voortkomt uit grote doorbraken: een drastisch dieet, een radicaal nieuw fitnessregime of een plotselinge spirituele verlichting. Maar échte transformatie zit in de kleine dingen die je elke dag doet.
Het zijn de gewoonten die, zonder dat je het meteen doorhebt, je neurologische, emotionele en fysieke staat beïnvloeden. Dit zijn geen standaardtips zoals ‘drink meer water en slaap op tijd’. Dit zijn gewoonten die je diep van binnen veranderen en die je helpen om bewuster, gezonder en veerkrachtiger in het leven te staan.
1. Herken je primaire overlevingsstrategie
Iedereen heeft een automatische reactie op stress: vechten, vluchten of bevriezen. Dit is een diepe, instinctieve respons die voortkomt uit je zenuwstelsel. Hoe je lichaam reageert op stress bepaalt hoe je spanning vasthoudt. Wanneer je bewust wordt van jouw primaire strategie, kun je leren om er anders mee om te gaan. Vraag jezelf af:
• Trek ik me terug bij stress (vluchten)?
• Word ik snel boos of gefrustreerd (vechten)?
• Verstar ik en voel ik me machteloos (bevriezen)?
Door bewust te worden van deze patronen kun je leren om er anders op te reageren, zodat je niet vast blijft zitten in automatische stressreacties.
2. Onderbreek je stress-cyclus bewust
Wanneer je gestrest bent, blijft je lichaam in een ‘aan-stand’ staan. Het is cruciaal om je zenuwstelsel bewust te ‘resetten’. Sluit je dag bijvoorbeeld af met lichaamsgerichte oefeningen zoals:
• Trillen (zoals dieren na een stressvolle situatie doen)
• Stretchen om opgebouwde spanning los te laten
• Diepe ademhalingsoefeningen om je zenuwstelsel te kalmeren
Dit helpt je lichaam om spanning en stress niet op te slaan, maar los te laten.
3. Voel je emoties fysiek, niet mentaal
We zijn gewend om emoties te analyseren, maar emoties worden niet opgelost door erover na te denken. Emoties moeten worden gevoeld en verwerkt via het lichaam. Let eens op waar je spanning voelt bij bepaalde emoties:
• Heb je een knoop in je maag bij angst?
• Voel je een drukkend gevoel op je borst bij verdriet?
• Heb je gespannen schouders bij boosheid?
In plaats van je emoties weg te rationaliseren, kun je leren om erbij te blijven, erin te ademen en ze fysiek te laten stromen.
4. Herken de ‘fluisteringen’ van je lichaam
Pijn of spanning ontstaat niet uit het niets. Je lichaam geeft al eerder signalen, maar vaak negeren we die. Het begint met subtiele fluisteringen:
• Lichte spanning in je nek
• Een zeurend gevoel in je onderrug
• Een constante vermoeidheid
Als je deze signalen negeert, kan je lichaam gaan ‘schreeuwen’ in de vorm van chronische pijn. Leer luisteren naar deze vroege waarschuwingssignalen en pas op tijd je gedrag of leefstijl aan.
5. Eet voor emotionele stabiliteit, niet alleen voor energie
Wat je eet beïnvloedt niet alleen je lichaam, maar ook je emoties en stressniveau. Je zenuwstelsel reageert sterk op schommelingen in je bloedsuikerspiegel en darmgezondheid. Wil je meer balans en minder stress?
• Stabiliseer je bloedsuikerspiegel door minder snelle suikers te eten.
• Ondersteun je darmflora met gefermenteerde voeding en vezels.
• Geef je hersenen de juiste voeding, zoals omega-3 en B-vitamines.
Je voeding is een krachtig hulpmiddel voor je mentale en fysieke welzijn.
6. Train je brein om veiligheid te ervaren
Als je brein constant in de ‘overlevingsmodus’ zit, blijft je lichaam gespannen. Dit heeft een enorme invloed op je pijnbeleving en stressniveau. Je kunt je brein trainen om meer ontspanning en veiligheid te ervaren door:
• Dagelijks een paar minuten visualisaties te doen waarin je je veilig en ontspannen voelt.
• Jezelf geruststellende woorden te zeggen, zoals ‘ik ben veilig, ik ben oké’.
• Ademhalingstechnieken toe te passen die je zenuwstelsel kalmeren.
Dit helpt je lichaam en geest om uit de continue staat van paraatheid te komen.
7. Doorbreek de ‘ik moet eerst… voordat ik mag ontspannen’-illusie
Veel mensen denken dat ze pas mogen ontspannen als ze hun takenlijst hebben afgewerkt. Maar rust is geen beloning, het is een basisbehoefte. Je hoeft niet eerst alles perfect op orde te hebben voordat je rust mag nemen. Leer om ontspanning in te bouwen in je dagelijkse routine, zonder schuldgevoel.
8. Onderzoek je (onbewuste) overtuigingen over pijn en gezondheid
Veel mensen hebben diepgewortelde overtuigingen die hun gezondheid beïnvloeden. Bijvoorbeeld:
• ‘Gezond zijn is hard werken.’
• ‘Er is altijd wel iets mis met mij.’
• ‘Pijn betekent dat er iets kapot is.’
Deze overtuigingen sturen onbewust je lichaam en hoe je pijn ervaart. Onderzoek welke overtuigingen jij hebt en vervang ze door helpende gedachten zoals:
• ‘Mijn lichaam kan genezen en in balans komen.’
• ‘Gezondheid is mijn natuurlijke staat.’
• ‘Pijn is een boodschap, geen straf.’
9. Zie pijn als richtingaanwijzer, niet als vijand
Pijn is geen fout in je systeem. Het is een signaal. In plaats van pijn te bestrijden, kun je jezelf afvragen:
• Wat wil mijn lichaam mij vertellen?
• Waar ga ik tegen mijn eigen natuur in?
• Wat heb ik nodig om te herstellen?
Wanneer je pijn niet langer als vijand ziet, maar als een boodschapper, ontstaat er ruimte voor werkelijke genezing en groei.
Welke gewoonte ga jij toepassen?
Dit zijn de gewoonten die ik zelf toepas en mijn klanten leer. Ze lijken misschien klein, maar ze hebben een enorme impact op hoe je je voelt en hoe je lichaam functioneert.
Welke gewoonte resoneert het meest met jou? Laat het weten in de reacties of deel je ervaringen!
Wil je dieper ingaan op deze thema’s en ontdekken hoe je pijn en stress echt bij de kern aanpakt? Neem contact op voor een vrijblijvend gesprek en ontdek wat ik voor jou kan betekenen!
Wellicht vind je dit ook interessant
Voeding, suppletie en gezonde leefstijl
9 Dagelijkse gewoonten die je leven veranderen (maar die niemand je vertelt)
Onderliggende spanningen: emotie en trauma
Waarom pijn geen vijand is, maar een boodschap van je lichaam
